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[생활 꿀팁 톡톡!]
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야식이 먹고 싶을 때! 살 안찌는 음식?
Date : 2019-04-30
Name : File : A_18.jpg
Hits : 737



야식은 만성 소화불량, 불면증, 비만, 변비 등 다양한 질환을 일으킨다. 그러나 밤만 되면 출출해지고 습관이 되어버린 야식을 쉽게 끊을 수 없다. 또한, 한 연구에 따르면 배고픔에 잠을 설치면 다음 날 폭식을 하는 경우가 많아진다고 한다. 그렇기에 밤에 배가 고프면 차라리 가볍게 음식을 먹는 것이 좋다고 한다. 밤에 먹어도 살 안 찌는 음식을 알아보자.

 


▶ 삶은 달걀 1개


저녁 늦게 달걀 1개 정도는 먹는다고 뱃살이 찔 걱정은 하지 않아도 된다. 삶은 달걀 하나의 열량이 75cal이기 때문이다. 그러나 달걀은 포만감이 매우 뛰어나 아침까지 배고픔을 잊게 해주는 음식이다.




▶ 흰색 살코기


닭고기와 돼지고기나 흰 살 생선 등을 야식으로 먹는 것을 추천한다. 흰색 살의 고기는 천천히 소화되기 때문에 인슐린의 분비가 완만하고, 글리코젠을 포함하고 있다. 글리코젠은 몸의 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움이 된다.


▶ 바나나 1개


바나나는 소화가 빨리 되고 포만감도 커서 밤에 배가 고플 때 좋다. 또한, 낮 동안 긴장한 몸을 풀어주고 숙면을 할 수 있도록 도와주는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 과일이다.




▶ 저지방 플레인 요거트


무지방 요거트는 풍미를 추가하려고 설탕을 더 많이 넣은 것이 많으므로 차라리 저지방 요거트가 나은 경우가 있다. 요거트는 단백질이 많은 음식인데 이 단백질이 많은 열량을 태우도록 도움을 주기 때문에 야식으로 좋은 음식이다. 또한, 단백질은 포만감을 지속시키는 효과가 있으므로 아침까지 배고픔을 느끼지 않을 수 있다.


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'칼로몬 와일드망고 다이어트'는 와일드망고종자추출물로 만들어져 인체 적용 시험 결과 체중감소, 허리둘레 감소, 체지방감소 등의 효과가 나타났다. 




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[ 최희재 기자ㅣ contents@korcare.co.kr]


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